Planer Posiłków
Zaplanuj cztery posiłki dziennie i dopasuj gramaturę składników do swoich celów.
Poniedziałek, 19 października
Kalorie
1536/ 2100 kcal
Pozostało 564 kcal
95/ 131 g
151/ 263 g
63/ 58 g
Śniadanie
447 kcal
- 447 kcalB 22,8 gW 41,8 gT 21,2 g
Sposób przygotowania
Rozbij jajka do miski i lekko roztrzep widelcem. Smaż na rozgrzanej patelni na małym ogniu, delikatnie mieszając. Pokrój chleb i posmaruj rozgniecionym awokado. Połóż jajecznicę na chlebie, podawaj z pokrojonym pomidorem.
SkładnikGramykcalBWT- g
172 kcal · B 15,1 g · W 0,8 g · T 11,4 g
17215,10,811,4 - g
181 kcal · B 5,9 g · W 33,6 g · T 2,3 g
1815,933,62,3 - g
80 kcal · B 1 g · W 4,3 g · T 7,4 g
8014,37,4 - g
14 kcal · B 0,7 g · W 3,1 g · T 0,2 g
140,73,10,2
II Śniadanie
211 kcal
- 211 kcalB 5,5 gW 29,2 gT 10,4 g
Sposób przygotowania
Pokrój jabłko w ósemki. Podawaj z masłem orzechowym do maczania.
SkładnikGramykcalBWT- g
94 kcal · B 0,5 g · W 25,2 g · T 0,4 g
940,525,20,4 - g
118 kcal · B 5 g · W 4 g · T 10 g
1185410
Obiad
530 kcal
- 530 kcalB 33,9 gW 46,1 gT 22,6 g
Sposób przygotowania
Ziemniaki obierz i ugotuj w osolonej wodzie do miękkości. Łososia dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Piecz łososia w 200°C przez 15 minut. Szpinak podsmaż krótko na oliwie z czosnkiem. Podawaj łososia z ziemniakami i szpinakiem.
SkładnikGramykcalBWT- g
270 kcal · B 26 g · W 0 g · T 16,9 g
27026016,9 - g
193 kcal · B 5 g · W 42,5 g · T 0,3 g
193542,50,3 - g
23 kcal · B 2,9 g · W 3,6 g · T 0,4 g
232,93,60,4 - g
44 kcal · B 0 g · W 0 g · T 5 g
44005
Kolacja
348 kcal
- 348 kcalB 33,1 gW 33,8 gT 8,8 g
Sposób przygotowania
Rozgnieć twaróg widelcem. Pokrój rzodkiewkę i ogórek w drobną kostkę i wymieszaj z twarogiem. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z kromką chleba.
SkładnikGramykcalBWT- g
200 kcal · B 28 g · W 5,6 g · T 7,1 g
200285,67,1 - g
10 kcal · B 0,4 g · W 2 g · T 0,1 g
100,420,1 - g
9 kcal · B 0,4 g · W 2,2 g · T 0,1 g
90,42,20,1 - g
130 kcal · B 4,3 g · W 24 g · T 1,7 g
1304,3241,7